如何培养和保持良好的睡眠习惯

艾米欧胜博士心理学教授,共享四个步骤来改善睡眠

时钟会影响睡眠质量的一个小的变化,说睡眠研究专家艾米欧胜,博士,心理学教授。

“请记住,它可能需要一周的时间才能调整到与秋季夏令时时钟改变睡眠周期一个看似小,一个小时轮班,说:”欧胜。

可以影响一个人的睡眠质量的一个因素是时间。睡眠剥夺已与穷人的学术表现和健康,尤其是青少年和大学年龄的学生。

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“我们的学生中,绝大多数将在一周内限制他们的睡眠,并尝试在周末补眠,而不是保持一致的睡眠 - 觉醒周期,说:”欧胜。 “这对性能和整体福祉产生影响。”

欧胜提供了澳门网上贵宾厅如何实现和保持良好的睡眠习惯四点建议:

1.保持有规律的睡眠,觉醒周期,并最大限度地提高睡眠时间。

根据欧胜,保持同样的时间你是睡着了,醒来的某一天到一天的基础是一个好主意。然而,在一所大学的设置,很多学生参加了夜校,熬夜,然后尝试早在上午的课起床。这可能类似于轮班工作,可能不利于学生健康。

“上夜班的工人正在把自己在危险中为免疫问题,体重增加,和其他健康问题,说:”欧胜。

保持规律的作息时间,它调节睡眠,睡眠最大化的持续时间,并保持睡眠效率很重要。

获得足够的睡眠时间,成人应尽量之间的七和半以获得一晚八小时睡眠,青少年和大学年龄的学生应该得到八和半到九个小时的睡眠时间的晚。睡眠效率包括使用你的床只是用来睡觉,这对于住在宿舍,在床层常常作为吃饭的地方,研究和文本与朋友同学有挑战性。

2.不要用和滥用的物质,如酒精和咖啡因。

“咖啡因是不是睡眠的替代品。你的身体只是认为它是”欧胜说,谁一直在研究睡眠超过三个十年。腺苷,在细胞中发现的化学品,促进睡眠,但是当你消耗咖啡因它的招数在体内转化为保持清醒的一声之后。

同样,酒精是一个可怜的夜间休息的另一个因素。尽管许多人认为酒精是一种镇静剂,它是一个REM睡眠抑制,这意味着身体不能陷入深度睡眠。 REM睡眠时人的肌肉无法动弹,和睡眠的这种状态是伴随着快速眼球运动,生动做梦,脉搏增快和呼吸。同时,REM睡眠是学习和记忆巩固重要。

睡眠剥夺和醇是用于操作车辆的危险的组合。根据欧胜,本科学生和青少年都处于较高的风险在方向盘上睡着下降,被卷入酒精相关的事故。订购您的手机上乘坐的最新技术已经肯定帮助,但要记住永远不要酒后驾驶和/或硬盘休眠剥夺仍然很重要。

3.营造良好的睡眠环境。

一个良好的睡眠环境包括调节温度,灯光,并在你的卧室的声音,以帮助促进良好的夜间休息。欧胜还建议睡前放松从您的手机和其他数码设备拔掉至少30-60分钟。数字媒体是试图下降,保持睡眠时的一个主要分心。

根据国家睡眠基金会的一项研究,调查的18至25岁学生的四分之一说,他们通过短信在半夜惊醒。

“人是由具有接近他们的床手机和电子制造自己的问题。它是一盏灯,互动的问题,说:”欧胜。

4.限制午睡时间。

尽管采取午睡感觉不那么累似乎是个好主意,小睡是长于一个小时可以让你的身体认为它会睡觉过夜。如果在白天午睡沃尔夫森建议设置闹铃。

一所大学的气氛可以保持良好的睡眠习惯提供分心,但澳门网上贵宾厅有一个计划,以帮助促进良好的夜间休息。通过咨询中心的睡眠活动提供传单睡眠技巧,像上面提到的那些。此外,模块发布本学期的一些 墨西拿 学生参加的模拟,以帮助促进良好的睡眠习惯。

“我们应该优先发展良好的睡眠习惯,就像我们优先考虑促进健康食品在用餐公地,说:”欧胜。

从freeimages.com闹钟的照片。